Счастливое старение: не время подводить итоги

В обществе считается, что время преклонного возраста  –  это коротание часов за просмотром телевизора или отдых на скамейке у дома. С выходом на пенсию забот становится меньше, дети уже давно выросли и живут самостоятельно, завели семьи и приезжают на большие праздники, рабочий коллектив тоже остался в прошлом. Однако не время забывать о своих достижениях: пришла пора вспоминать о своих любимых занятиях и хобби. Пришел новый жизненный этап для активного отдыха, так сказать «время собирать камни».
 
Очень часто люди пожилого возраста проводят досуг за чтением книг, просмотром телепередач или фильмов, прослушиванием радиопрограмм. Но помимо них в этот период можно также заняться изучением нового языка, планированием путешествия по стране или ближнему зарубежью (например, Прибалтике), осмыслением произведений искусства и даже собственным творчеством. Правильно организованный досуг улучшает психическое состояние пожилого человека: поднимает настроение, успокаивает, пробуждает оптимизм, дает ощущение удовлетворенности жизнью.
 
Если при выходе на пенсию вы не занялись иным видом деятельности, заменяющим вашу профессиональную принадлежность, это нередко влияет на самочувствие, появляются признаки уныния, депрессии, а в дальнейшем и болезни. Активный образ жизни и участие в общественной деятельности помогают людям пожилого возраста сохранять здоровье и реализовать себя как личность. Также в эти годы появляются новые возможности для раскрытия собственного творческого потенциала, передачи накопленных знаний и жизненного опыта как своим ровесникам, так и другим поколениям.

 
Виды активного досуга можно разделить на три условных группы:


1. Движение. Любая, даже минимальная физическая нагрузка очень полезна для укрепления иммунитета, суставов, мышц, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Спорт улучшает настроение и сохраняет ясность ума. Однако не стоит забывать о  возрастных ограничениях: увеличивайте нагрузку постепенно, а также обязательно делайте разминку перед любым занятием, а по окончании постарайтесь расслабиться, чтобы успокоить нервную систему. Регулярные физические упражнения помогут не только укрепить здоровье, но и заметно улучшить качество жизни.

2. Знания и творчество. Любой увлекательный процесс творения вызывает ощущение удовлетворения и наслаждения результатами. Для людей преклонного возраста занятие любимым делом помогает поддерживать ясность ума, иметь хорошую интеллектуальную нагрузку и сохранять физическую форму. Рукоделие улучшает мелкую моторику рук, влияет на работу мозга, стимулирует память, внимание, воображение. Также любые хобби помогают улучшить эмоциональный фон, высвобождая от накопившихся эмоций и успокаивая нервы.

3. Общение. Знакомства по интересам помогают найти единомышленников и расширить круг общения, который значительно сокращается в преклонном возрасте. Это отличное средство от одиночества – одной из главных причин недомоганий пожилых людей.
 

Виды развлечений и хобби для пожилых людей
 
ДВИЖЕНИЕ
 
День лучше начинать с утренней зарядки  – организму необходимо «проснуться» от статического положения. Небольшой комплекс ниже поможет расшевелить суставы.


1)  Потянуться в кровати, выпрямляя позвоночник.
2)  Начать можно с наклонов и вращений головой, подобно маятнику. Упражнение следует выполнять плавно.
3)  Затем перейти к сгибанию и разгибанию пальцев, вращению кистями, сгибанию и разгибанию рук в локтевых суставах и вращению предплечьем и затем всей рукой.
4)  Далее можно перейти к разминке ног  – выполнить несколько вращений стопами, а  также упражнения «ножницы» или «велосипед». А вот популярные приседания в  пожилом возрасте рекомендуют редко из-за высокой нагрузки на колени.
 
Если выполнять регулярно эти простые упражнения, это станет отличной профилактикой остеопороза и малоподвижности суставов. Людям преклонного возраста следует во всем соблюдать меру, отказаться от тяжелых нагрузок и обязательно прислушиваться к собственным ощущениям: если почувствовали боль или недомогание, следует немедленно остановиться и передохнуть. Из всех видов спорта полезными будут йога и любые занятия на мягкую растяжку, плавание, пилатес.
 
Во время занятий йогой благодаря глубокому дыханию организм насыщается кислородом, улучшается осанка. Регулярная практика гармонизирует внутреннее состояние. Пилатес также направлен на поддержание тонуса мышц и улучшение подвижности суставов, снижение артериального давления. Не стоит забывать, что заниматься подобными практиками необходимо в присутствии опытного инструктора, которому лучше заранее сообщить об особенностях вашего здоровья: хронических болезнях, проблемных органах и предпочтениях.
 
Плавание улучшает иммунитет в целом, улучшает кровообращение и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Нагрузка на суставы минимальна, поэтому такие тренировки рекомендуют даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и после травм. Конечно, необходимо проконсультироваться с врачом перед занятиями и заодно получить справку. Плаванием можно заниматься в водоемах, речках и озерах в летний период, а зимой  – в бассейнах и спортивных клубах.
 
В фитнес-клубе удобно сочетать тренировки с плаванием, что будет очень хорошо сказываться на  составленном комплексе упражнений с учетом всех индивидуальных характеристик организма.  В интернете можно найти множество подборок фитнес-клубов вашего города, также там можно выбрать клубы с бассейном для любителей поплавать.
 
Для того чтобы вести подвижный образ жизни, совсем не обязательно погружаться в спорт, особенно если раньше вы были с ним на «вы». Например, крайне полезными будут обыкновенные прогулки на свежем воздухе, которые при желании можно совместить с занятиями скандинавской ходьбой со специальными палками или с ходьбой на лыжах. Даже обыкновенная регулярная ходьба будет чрезвычайно полезной для опорно-двигательного аппарата, к тому же она задействует почти все мышцы тела и укрепляет иммунитет.
 

Вводя в свою жизнь такую полезную привычку, как регулярные физические нагрузки, не забывайте внимательно относиться к своему здоровью и отслеживать состояние организма как можно чаще. На сайте teva.ru вы найдете множество удобных сервисов, которые смогут облегчить вам жизнь во многих вопросах. Дневник здоровья сможет напоминать вам о посещениях врачей и  прохождении плановых обследований, Умная аптечка поможет держать в порядке домашние лекарства и планировать прием медикаментов, а Наборы лекарств Teva подскажут, какие препараты можно подготовить к определенному сезону, мероприятию или этапу жизни.
 


ЗНАНИЯ И ТВОРЧЕСТВО
 
Изучение нового всегда благоприятно влияет на функции мозга, замедляя его старение, и даже может защищать от болезни Альцгеймера. Тяга к новым знаниям, например, изучение нового языка, несет в себе массу положительных эффектов, включая улучшение памяти и способности к  концентрации.
 
Примеры бесплатных языковых курсов в Москве: «Баба-Деда», «Возрасту.нет».
 
Если в раздумьях над планами на старость вас посетило вдохновение что-либо создавать, попробуйте новый вид творчества. Сегодня обучиться можно буквально чему угодно, не выходя из  дома: в интернете имеется огромное количество доступных курсов, мастер-классов, обучающих видеороликов. Так что определяйтесь с направлением и воплощайте свои самые смелые идеи в  жизнь. Результаты вашей деятельности, будь то поделки или новоприобретенные навыки, можно дарить или предлагать знакомым и даже продавать.
 
Узнать о курсах, где можно обрести новые навыки и даже освоить новую профессию, можно тут.
 

ОБЩЕНИЕ
 
Новые знакомства помогают делиться своим жизненным опытом, получать поддержку и советы новых друзей-единомышленников. Познакомиться и найти такие группы можно по интересам в  клубах творчества, а также в режиме онлайн на специальных сайтах и в социальных сетях, например:
- Социальная сеть пенсионеров (ВКонтакте)
- Страна Пенсионерия
- Знакомства для пожилых людей и пенсионеров
 
Не стоит также обесценивать общение с родными и близкими, ведь при гармоничных отношениях в  семье это может стать вашим главным источником сил и энергии. Например, заведите обычай устраивать уютные семейные вечера с играми для всей семьи и поеданием вкуcностей. Бабушки и  дедушки – это не просто «родители родителей». Общаясь с ними, внуки могут почувствовать связь поколений, перенять огромный жизненный опыт, ощутить дух рода вашей семьи и  познакомиться с ее традициями. Общение пожилых людй с внуками нельзя недооценивать. Пройдет время, и внуки с нежностью будут вспоминать родных стариков и ваши душевные разговоры.
 
На настоящий день существуют даже специальные проекты, помогающие людям преклонного возраста и детям общаться чаще, например, «Сказки у камина». Проект представляет собой встречи постояльцев «Дома у Парка» и воспитанников детского сада. Во время таких встреч пожилые люди читают детям книги и просто увлекательно общаются с юными собеседниками.
 

В следующей статье мы продолжить разговор об активной старости и поднимем важный и актуальный вопрос: работа в старости. Хорошо это или плохо? Какой труд в преклонном возрасте оказывает благотворное влияние на физическое и  психическое здоровье? Чем с пользой заняться в освободившееся на пенсии время?
 



NPS-RU-NP-00473

 
Другие статьи

Столкновение с болезнью: травма, кризис и поиск смысла

Большая семья: как грамотно распределять внимание?

Счастливое старение: осваиваем новые технологии

Зачем нужно определять уровень холестерина?

Хоккеист Сергей Кутовой протестировал Карту доступности Teva

Счастливое старение: помнить все или помнить лучшее

Сэндвич-поколение: как побороть чувство вины

Тяжелые чувства в болезни и общение с близкими

Большая семья: успеваем все и расслабляемся

Счастливое старение: желание быть нужным

Сэндвич-поколение: холодная и теплая забота

Сэндвич-поколение: эмоциональное выгорание

8 сигналов мигрени, о которых вы могли не знать

Полезная информация для пациентов с артериальной гипертензией

Счастливое старение: радоваться каждому новому дню

Как быть свободным и счастливым, несмотря на ограничения

Образовательный проект о женском здоровье «Онкопатруль»

Сэндвич-поколение: как сохранить в себе женщину?

Большая семья: почему нам бывает скучно заниматься детьми?

Все, что нужно знать про эректильную дисфункцию

Сэндвич-поколение: семейное делегирование

Силы на борьбу – только внутри

В хрупкости – сила

Счастливое старение: преимущества зрелого возраста

Экзамен на стойкость

Большая семья: привычки, которые дарят нам время

Большая семья: тайм-менеджмент для активных мам

Сэндвич-поколение: кто позаботится о вас?

Большая семья: как воспитать успешного ребенка

Модель Евгения Воскобойникова протестировала Карту доступности Teva

Ломаем стереотипы, строим мосты

Счастливое старение: продолжаем работать?

Как стать кейс-менеджером для близкого, живущего с болезнью

Счастливое старение: преодолеваем страх старости

Счастливое старение: правильное отношение к здоровью

Посттравматический рост: как превратить травмирующее событие в источник вдохновения для саморазвития

Вина, стыд и ложь во спасение — что мешает коммуникации?

Сэндвич-поколение: как правильно любить детей

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих

Редактор Олеся Бондаренко протестировала Карту доступности Teva

Что излучаешь, то и получаешь

Депрессия и тревога при соматических заболеваниях

Семейные и культурные традиции, мешающие заботе о здоровье

Большая семья: что можно и что нельзя говорить детям

Большая семья: роль женщины в заботе о близких

Практики осознанности при работе с болью

Из-за чего мы срываемся на близких, и как этого избежать

Большая семья: проблемы в школе

Переломный момент

Сэндвич-поколение: почему мы не умеем отдыхать

Как позаботиться о себе, чтобы хватало сил позаботиться о других

Сэндвич-поколение: минимизируем стресс на работе